Conseils pour manger en pleine conscience.

manger en pleine conscience

Vous me l’avez souvent entendu dire, le must d’une bonne alimentation, c’est de manger en pleine conscience.

Mais du coup, comment s’y prendre pour manger en pleine conscience ? Fourchette & Nutrition vous dévoile quelques trucs et astuces pour reconnecter votre tête à votre estomac !

  •  Attendez d’avoir faim pour manger.
  • Renoncez au régime et surtout ne commencez pas la journée en prévoyant de vous restreindre.
  • Buvez un verre d’eau avant le repas, car la soif peut être interprétée comme de la faim.
  • Déjeunez en paix, sans radio, ni télé, ni ordi, ni journaux et, une fois de temps en temps, seul. À l’écoute de vos sensations, vous ne vous ennuierez pas !
  • Prenez le temps de regarder, de humer, puis de déguster doucement votre repas.
  • Ralentissez au mieux votre rythme, mastiquez, posez vos couverts, buvez une gorgée…
  • En cas d’envie de grignoter en dehors du repas, obligez-vous à vous asseoir et à le manger lentement en l’appréciant. Posez l’en-cas dès que le plaisir disparaît.
  • Notez sur une feuille ce que vous avez mangé et ce que vous avez éprouvé comme émotion à ce moment-là. Cela vous permet de prendre conscience de ce que vous cherchez dans certains aliments : du réconfort, un apaisement, une addiction…
  • Soyez bienveillant avec vous et ne vous reprochez pas vos excès. Attendez seulement d’avoir faim pour le repas suivant.
  • Faites-vous du bien autrement qu’en mangeant.

Voici quelques conseils posés là, en vrac. N’oubliez pas, manger en pleine conscience, ça prend du temps et surtout ça s’apprend.

Les consultations diététiques en ligne de Fourchette & Nutrition peuvent vous aider. 

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2 réflexions sur “Conseils pour manger en pleine conscience.

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