Le gouter, c’est que pour les enfants ?

Il n’est pas bon de grignoter tout au long de la journée, cependant le gouter peut rentrer tout à fait dans l’équilibre alimentaire !

L’amplitude horaire entre notre déjeuner et notre diner est de plus en plus importante et le ventre qui gargouille se fait souvent sentir !

En tant que diététicienne-nutritionniste, je pense qu’il est préférable d’arriver au diner avec une faim modérée suite à la prise d’un gouter dans l’après-midi que d’être affamé et de manger 2 fois a portion habituelle !

Alors que consommer ? Il faut être clair, un gouter ce n’est pas un kinder bueno !

Déjà il faut s’adapter en fonction du timing, si la faim arrive à seulement 1h du diner, il vaut mieux se demander si nous ne pouvons vraiment pas attendre de passer à table pour diner car cette
collation risque de trop vous couper toute faim et de gâcher votre diner et ce moment convivial !

En fonction de l’intensité de votre faim, il faut adapter votre gouter. Pour une petite faim, vous pouvez choisir par exemple un simple fruit (la pomme est un vrai coupe-faim) ou bien un yaourt
par exemple. Si votre faim est plus importante vous pouvez même prendre les deux !

L’idéal est de penser à bien répartir l’apport énergétique de votre journée en prenant en compte ce gouter. En d’autres termes, vous mangerez par exemple la banane du midi, et non une banane en
plus !

Voici quelques idées de collations :

  • un muffin aux noix ou aux fruits

  • des crudités à tremper dans une sauce au yaourt

  • un pain pita et de l’houmous

  • un yaourt nature avec du müesli aux fruits

  • un jus de légumes et des amandes (non salées)

  • un biscuit à l’avoine et un verre de lait

  • une galette de riz avec une compote

  • un avocat

 

Et vous, que prenez-vous pour votre gouter ? 

Faites-vous aider en prenant une consultation diététique en ligne pour adapter au mieux votre alimentation à votre mode de vie.

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2 Replies to “Le gouter, c’est que pour les enfants ?”

  1. Super article ! J’ajouterai qu’il faut boire, boire et boire ! 😛 Les messages chimiques envoyé par notre cerveau sont les mêmes lorsqu’on a faim ou soif (à ne pas confondre avec la sensation de soif) de ce fait notre cerveau interprète les 2 besoins de la même manière. Une étude à démontré qu’en buvant régulièrement, le nombre de fois où la sensation de faim était coupé montait à 70% du temps ! Ca veut dire que, lorsqu’on a faim, si on choisis plutôt le verre d’eau, dans 70% des cas on n’éprouvera plus le besoin de manger. Magique !
    J’ai cherché mais je ne retrouve pas l’étude en question, désolé ^^’
    En espérant que mon commentaire complète bien cet article

    1. Camille Petit dit :

      Exactement, les signaux sont assez similaires, on pense (très) souvent qu’on a faim, alors qu’en fait on a simplement soif !

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